4 miesiace

Przez ostatnie 12-13 miesięcy regularnie chodziłem na siłownię, trzymając dietę i nie używając KOMPLETNIE żadnych suplementów. Ćwiczyłem FBW, przez ten okres udało mi się przybrać 11kg na wadze. Wszystko byłoby pięknie, ale ostatnio musiałem zacząć pracować no i niestety tutaj pojawił się problem. Jestem kelnerem, więc biegania co nie miara. W [...]

[...] ramion 12-10-8 francuskie sztanga lezac 12-10-8 francuskie jednoracz 2x 10 prostowanie ramienia w opadzie 2x10-8 dzien5 nogi+bic i nog tu nie rozpisuje gdyz przez 2 miesiace robilem je moze 2 razy co bylo glupota, ale wracalem po przerwie 9miesiecznej i jakos nie chcialo mi sie ich robic(tak przynaje sie) bic: sztanga 12-10-8-6 na lawce [...]

Sześcioro reprezentantów Polski wystąpi w pierwszych w tym sezonie zawodach lekkoatletycznej Diamentowej Ligi, które odbędą się w piątek (6 maja) w katarskiej Dausze. To będzie prawdziwa konstelacja gwiazd, bowiem zaprezentują się tam medaliści największych imprez: Tomasz Majewski, Piotr Małachowski, Marcin Lewandowski, a także: Mateusz Didenkow, [...]

[...] żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie Wiek :16 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczyłem jakies 3 miesiace i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jestem w trakcie pisania:) Zażywane suplementy : brak [...]

Witam. Od lata zaczynam z kumplem trening ma masę i potem rzeźba... To już pewne itd. Umówiliśmy się że do wakacji nie ćwiczymy. On bierze ode mnie ok. 5- 7 kg więcej, i chcę nadrobić ten odcinek żebyśmy do lata byli równi. Ja teraz planuję do lata trenować na siłę FBW dzielonym tylko na klate/bica/tricepsa. Czy mogę przestać rosnąć przez te 2 [...]

[...] (biore regularnie - drugie sniadanie, po treningu i czasem przed snem) Olimp bcaa xplode - tylko po treningu Do tego kwasy omega 3-6-9 oraz multiwitamina Przez ostatnie trzy miesiace sila skoczyla mi konkretnie. Np. wyciskalem na klatke 95, teraz 130. Na barki 60 jakies 5 razy, teraz 80 - 5 razy. Jednak wazylem 89, a teraz waze 91,5 kg i szczerze [...]

Siemano Sprawa wygląda następująco: za niedługo jadę za granicę na zbiory (śliwki, jabłka i te sprawy) na około 2,5 - 3 miesiące. Z racji tego że chciałbym przy okazji zredukować trochę masy, tu pojawia się moje pytanie. Mianowicie, czy jest sens zabrać z sobą jakiś suplement typu HMB lub coś w tym stylu? Oczywiście praca tam jest w wysokich [...]

Cześć. Knife mam do Cb dużą sprawe, zauważyłem na forum sfd ,że masz dużą wiedze odnośnie treningów. Mam ino taki problem, chodze na siłownie już ok 1,5 roku. Z czego miałem z początku duże przerwy, chodziłem nieregularnie. Od jakiś 10 miesięcy ćwiczę systematycznie, ale stanowczo za mało jadłem. Jakieś 3 miesiące temu przez dwa miechy robiłem [...]

Witam Obecnie jestem na redukcji od stycznia z 82 kg wagi udało mi się zejść do 73 kg . Była to moja pierwsza redukcja, ćwiczę od 5 lat, ale wiadomo jak się waży 50 kg to głównym celem jest masa, masa, masa i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście [...]

zostałem poddany testom na alergię.Wynik testów:histamina 5/5.Co to oznacza?Inne wyniki są ujemne.Lekarz stwierdził ,ze ja nie jestem alergikiem.Alergie jednak mam o czym świadczy swędząca wysypka na całym ciele.mam to już ponad 2 miesiące.

Wiec tam ma 19 lat 183cm 71kg. Chodze na silownie 2 miesiace. Chcialbym jakis fajny trening na mase + diete:) tylko ze w tym jestem zielony wiec prosze o pomoc;) ulozylem wstepnie taki trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. - rozpiętki na ławce prostej. - rozpiętki na [...]

Witam, do czasu kiedy będę mógł korzystaćz pełnej siłowni postanowiłem przez 2-3 miesiące zrobić sobie "rozgrzewkę" ACT. Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować przykładowy plan Michail'a (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) i wymodziłem coś takiego: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Witam otóż niepiłem zadnego alkoholu przez 4 miesiące i akurat dzisiaj mnie cos podkusilo i wypiłem sobie 1 piwko ale znowu gdzieś z 4 miechy przerwy ale odnosnie tego 1 piwka czy jest one mi w jaki kolwiek sposob w stanie zaszkodzic? zaszkodzic?? Dodam również ze jestem na cyklu kreatynowym .. ????? Ogólnie to niewiedziałem w jakim dziale miałem [...]

Bez diety, żadnych większych wizualnych wzrostów mi nie potrzeba. Chodzi o siłę, jak ją szybko zdobyć, jak taki trening powinien wyglądać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Jestem w trakcie czekania na artroskopie kolana prawego(w ramach ciekawostki powiem, że nie dawno skończyłem leczyć staw rzekomy lewej piszczeli...). Zakładając, że kawałek(?)łękotki zostanie wycięty, lub też zostanie zszyta ile +/- będę musiał czekać do osiągnięcia pewnej sprawności? Nie chodzi mi tutaj o bieganie czy też przysiady ze [...]

czy wynik 0,026 tsh jest dobry.biore eltroxin 100.tarczyce lecze juz siedem lat.trzy miesiace temu urodziłam zdrowego chłopczyka.czy ten wynik jest prawidłowy po porodzie.prosze o odpowiedz.bo do lekarza ma dopiero za miesiac

[...] z 4 jajek lub 150gr makreli wedzonej + surowka *surowki kupuje gotowe w biedronce z racji tego ze mi smakuja (meksykanskie) Do tej pory redukcja szla dośc dobrze przez 3 miesiace zgubiłem około 16kg ( z 96). teraz nastapił zastój co skłoniło mnie do poszukania na necie mozliwych rązwiązań. Od jakiegos czasu waga oscyluje w granicach 78-82kg. [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: megavol, meta jelfa solo 20 mg ed, meta+ enan Trening: split 4xtyg Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): skrajny ekto Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa [...]

Witam! W ciągłej pogoni za masą, dorobiłem się trochę fatu. Wynik na ostatnim maratonie też nie był dobry (to chyba przez pogodą jednak) wieć moim priorytetem na najbliższe miesiące będzie fat w okolicach 10% - teraz jest ok 16%. Jak jednak mam to rozplanwać. Plan jest następujący: poniedziałek - bieg 8 km. - mocno (ok 80%HR max) wtorek - FBW dz1 [...]

witam panowie otóż sprawa wygląda następująco 2 miesiące temu postanowiłem zacząć moja pierwsza redkucje... spaliłem dużo mięsa ponieważ dieta była uboga w białko oraz suplementy... przed redukcja miałem 40cm w łapie około 110 w klacie w pasie 93cm waga 93kg aktualnie mam 35 w łapie 100 w klacie pas 80 waga 81kg. po redukcji zrobiłem tydzień [...]